Yoga Online
Clases de Yoga Online en directo para la mujer en sus diferentes etapas vitales
Ya sea porque buscas fortalecer tu musculatura, necesitas cuidarte en el embarazo o sientes que tu sistema nervioso necesita una pausa, mis clases de Yoga Online en directo pueden convertirse en ese espacio de calma y cuidado que necesitas.
Mucho más que ejercicio físico: el Yoga tradicional reconocido en la India
Probablemente, hayas visto clases de yoga en redes sociales o plataformas online centradas principalmente en el ejercicio físico, con secuencias de posturas rápidas, cuerpos flexibles y música de fondo. Es fácil confundir el yoga con una práctica física. Pero esta versión moderna, poco tiene que ver con el Yoga tradicional de la India.
El yoga es mucho más que eso. Es un método integral y riguroso que equilibra el cuerpo físico, mental y emocional. Por ello, mis clases siguen la metodología de la Bihar School of Yoga, una de las instituciones reconocidas oficialmente por el Gobierno de la India, premiada por su excelencia y rigor científico. Si quierse saber más sobre este estilo de yoga haz clic aquí.
Este es el yoga que enseño, no es un yoga de posturas perfectas ni flexibilidad extrema sino un yoga que acompaña de manera integral y que, con la práctica regular, transforma la manera en que habitas tu cuerpo y afrontas tu día a día.
Cómo son las clases de Yoga Online
Las clases son en directo por Zoom, con acompañamiento personalizado y adaptadas a tus necesidades. Cada sesión sigue una estructura concreta diseñada para equilibrar el cuerpo, la mente y las emociones.
📡 En directo por Zoom · 60 minutos · Seguimiento personalizado
Estructura de una clase de Yoga Online
Paso a comentarte cómo transcurre una clase de yoga online de 60 minutos para que sepas qué puedes esperar desde el primer momento:
3 min Mantra de inicio
Cantamos el mantra Om 3 veces, marcando así el inicio de la sesión.
25 min Asanas – Posturas físicas
A través de las asanas, movilizamos y fortalecemos el cuerpo. La práctica no se realiza a un ritmo acelerado, sino con presencia y conciencia, respetando la capacidad de cada alumna y adaptándola a su momento vital.
10 min Pranayama – Respiración consciente
Seguimos con una técnica de respiración consciente para regular el sistema nervioso y preparar la mente para lo que viene después.
10 min Yoga Nidra – Relajación profunda
Entramos después en una relajación guiada en la que, tumbada cómodamente, se siguen unas instrucciones que facilitan una relajación profunda del cuerpo y la mente. Aunque parece que se está descansando o incluso medio durmiendo, en realidad se mantiene un nivel de atención que permite estar consciente.
Es la parte de la clase donde el sistema nervioso más se regula y donde muchas alumnas encuentran el mayor alivio al estrés y la ansiedad.
Para mí el Yoga Nidra merece especial atención. Desde 2019 que lo practico con regularidad. Me relaja tan profundamente que mi cuerpo me pide descanso. Y eso es parte del yoga: escuchar lo que el sistema nervioso nos pide.
10 min Dharana y Dhyana – Concentración y Meditación
Con el cuerpo relajado y la mente aquietada gracias al Yoga Nidra, seguimos con una práctica de concentración que puede transformarse, de manera natural, en una meditación sin esfuerzo.
Dharana es el acto de dirigir y sostener la atención en un punto, mientras que dhyana surge cuando esa atención se mantiene de forma continua y fluida sin esfuerzo consciente.
2 min Mantra de cierre
Para cerrar la sesión, cantamos el mantra Om 3 veces, seguido de 3 repeticiones de «Hari Om Tat Sat«. Este cierre actúa como una transición consciente que facilita el regreso a la rutina diaria.
Beneficios del Yoga Online
La práctica regular de yoga transforma. Aquí te indico algunos de sus beneficios:
Calma y equilibrio
Favorece un estado de mayor calma y regulación emocional, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y mejorando el sueño.
Postura y fuerza
Fortalece la musculatura y mejora la postura, aliviando el dolor lumbar frecuente y aportando mayor estabilidad corporal.
Digestión saludable
Apoya la función digestiva, especialmente cuando los síntomas están relacionados con el estrés mantenido en el tiempo.
Beneficios según la etapa vital
El yoga online es accesible y adaptable a cualquier persona y etapa vital. No se necesita experiencia previa ni flexibilidad, solo el deseo de dedicarle un tiempo.
Yoga en el embarazo
Alivia las molestias físicas, reduce los miedos y prepara a la mamá para el parto. Favorece la conexión con su bebé y un embarazo más consciente.
Yoga en la crianza
Contribuye a recuperar el abdomen y periné y liberar tensiones en espalda y cuello. Ayuda a disfrutar más de la crianza, con más presencia y energía.
Yoga en la madurez
Favorece la movilidad articular, la masa muscular y el equilibrio, ayudando a prevenir caídas. Promueve un estilo de vida activo, autónomo y saludable.
Recomendaciones para la práctica de Yoga
El yoga online es accesible y adaptable a cualquier persona y etapa vital. No se necesita experiencia previa ni flexibilidad, solo el deseo de dedicarle un tiempo.
Yoga en el embarazo
Alivia las molestias físicas, reduce los miedos y prepara a la mamá para el parto. Favorece la conexión con su bebé y un embarazo más consciente.
Yoga en la crianza
Contribuye a recuperar el abdomen y periné y liberar tensiones en espalda y cuello. Ayuda a disfrutar más de la crianza, con más presencia y energía.
Yoga en la madurez
Favorece la movilidad articular, la masa muscular y el equilibrio, ayudando a prevenir caídas. Promueve un estilo de vida activo, autónomo y saludable.
Clases de Yoga Online en directo
En Shivalans ofrezco varias opciones para practicar Yoga Online con la comodidad de tu hogar, o desde donde prefieras, con acompañamiento profesional y atención personalizada.
Clases de yoga para embarazadas online
Sesiones adaptadas a cada trimestre que priorizan tu seguridad, el vínculo con tu bebé y la preparación a un parto consciente.
Clases de Yoga y meditación online
Sesiones pensadas para mujeres que buscan regular su sistema nervioso, fortalecer su cuerpo y recuperar el equilibrio interior.
Vanessa Lantigua: Instructora de Yoga Online
Guío clases de yoga online en español desde un enfoque integral y seguro basado en la metodología de la Bihar School of Yoga, institución reconocida por el Gobierno de la India.
Además, me he formado en Yoga Terapéutico y Suelo pélvico, lo que me permite acompañar las diferentes etapas vitales de una mujer.
- Inscrita en el Registro Oficial de Profesionales del Deporte de Catalunya – ROPEC con el número 64.701
- Formo parte directorio oficial de profesionales acreditados de la Federación Catalana de Yoga.
Lo que dicen mis alumnas
Vanessa es mucho más que una profe de Yoga especializada en embarazo y postparto. Es toda una especialista en el mundo de la maternidad y está súper informada y abierta a compartir sus conocimientos y experiencias con todas las futuras mamás.
Las clases las lleva muy bien preparadas, pero lo mejor es los recursos que tiene para adaptarse a nuestra situación de cada día, molestias etc. de las que está siempre muy pendiente.
Mil gracias por el cariño que pones a tu trabajo!
Las clases de yoga online con Vanessa, son geniales! Ella es una persona muy respetuosa y muy atenta en todo momento, si haces alguna postura mal te la corrige. Es una gran profesional.
Yo desde que hago yoga lo he notado muchísimo, los dolores de espalda que tenía antes, ahora casi ni los tengo. Me siento mejor físicamente y mental.
Muchas gracias Vanessa!
Preguntas frecuentes sobre las clases de Yoga Online
Si sientes que necesitas parar, respirar y cuidar de ti
Este puede ser un buen momento para empezar.