«Explorando la Evolución del Yoga en Casa, sus Beneficios y Precauciones»
La transformación del Yoga en casa en los últimos años
Me inicié en el mundo del Yoga en el año 2010 en un centro pequeño cerca de mi pueblo. La sala era pequeña, muy poco ventilada y oscura, con un suelo de bambú precioso.
Me encantaba ir al centro dos veces por semana para hacer mi práctica y poder disfrutar de pequeños momentos semanales de autocuidado. Practicar Yoga se había convertido en una necesidad para mí debido al gran dolor de espalda que tenía.
Por varios motivos, cuando nació mi segundo hijo, empecé a hacer clases de Yoga en otro centro situado a 15 minutos, en coche, de mi casa ausentándome por más de dos horas.
Se me hacía difícil dejar a mi bebé por tanto tiempo y al poco dejé el centro. Sentía que no era el momento y perdí una gran oportunidad para recuperarme en el posparto.
Por eso, cuando terminé mi primera formación de Yoga, en 2018, tuve muy claro que iba a ofrecer clases de Yoga Online.
Recuerdo que mis compañeros de formación se mostraron sorprendidos y escépticos al oírme decir que quería dar clases Online, no lo veían viable.
Desde la pandemia, el contexto ha experimentado cambios significativos y cada vez hay más personas que quieren cuidarse desde casa.
Algunos de los factores que han contribuido a este cambio de paradigma han sido:
- Accesibilidad Digital: La tecnología ha permitido que las personas puedan practicar yoga en cualquier momento y lugar, eliminando las barreras geográficas.
- Privacidad y Comodidad: Muchas personas se sienten más relajadas y abiertas a explorar su propia práctica desde casa donde pueden concentrarse en sí mismas, fomentando una conexión más profunda con su práctica y consigo mismas.
- Ahorro del tiempo: Al eliminar la necesidad de desplazamientos, se puede integrar fácilmente el yoga a las tareas diarias, aprovechando al máximo cada minuto.
Por medio de esta entrada, mi objetivo es abordar algunas de las preguntas que mis compañeros me plantearon en el pasado y que seguramente tú también tengas si te planteas practicar Yoga desde tu hogar.
Pros y contras de la práctica de Yoga en casa
Practicar Yoga en casa es una opción estupenda, pero, como todo en esta vida, tiene sus pros y sus contras. Por eso, deberás valorar qué es lo más favorable para ti.
A mi parecer estos son los contras principales de hacer Yoga en casa:
- No se pueden dar indicaciones táctiles. Esto puede ser un desafío para aquellas personas kinestésicas que encuentran muy útil recibir indicaciones táctiles del instructor.
- Cuesta más crear la energía de grupo que se da en las sesiones presenciales.
- No permite socializar con personas de la misma zona de residencia, a no ser que se viva en el mismo lugar.
- Es necesario disponer del espacio adecuado para poder hacer la práctica. Este debe ser tranquilo, sin distracciones por parte del resto de miembros de la familia.
- Pueden haber problemas de conexión a Internet.
Los pros que yo le veo a practicar Yoga en casa son:
- Comodidad de hacer las clases sin salir de casa, evitando los desplazamientos innecesarios y, en caso de ir en coche, evitando gasto en gasolina, desgaste del coche, accidentes…
- Las personas que asisten a las sesiones Online agudizan su oído y están más concentradas. Son ellas las responsables de su práctica. En mis sesiones aprenden a utilizar materiales que les ayudan a practicar, ofreciéndoles unos sustitutos a mis indicaciones táctiles, y dándoles mayor autonomía y seguridad.
- Se pueden hacer las sesiones desde cualquier lugar. Si la persona se va de viaje, por placer o negocios, puede seguir haciendo sus sesiones sin perderse ni una.
- Se sociabiliza con personas de distintos zonas geográficas de España, ¡o del planeta! Haciendo contactos más allá de la zona en la que se reside.
- Se suele disponer de la sesión grabada. Al hacerlo online las plataformas facilitan la grabación de las clases.
- Se sigue disfrutando de los efectos de la práctica una vez finalizada la sesión, el momento de la calma puede alargarse.
Seguridad en la práctica de Yoga en casa
Quizás en algún momento te hayas planteado si es o no seguro practicar Yoga en casa. Mi respuesta a esta duda es que «depende».
Desde mi punto de vista, hacer Yoga en casa con Youtube o seguir las clases mediante sesiones grabadas o dirigidas por un instructor hacia un extenso grupo, sin tener en cuenta la individualidad de cada persona, no son unas opciones adecuadas.
Comento esto por propia experiencia.
Desde que empecé a practicar Yoga he pasado ya por 6 centros, que recuerde ahora. Sin embargo, solo en uno de ellos me preguntaron acerca de mi estado de salud y creo que este aspecto es muy importante para iniciar una buena práctica.
Quizás te preguntes ¿por qué? Muy bien… Voy a intentar dar respuesta a tu pregunta:
¿Qué edad tienes? ¿En qué trabajas? ¿Cuántas horas al día? ¿Estás embarazada? ¿Cómo es tu estilo de vida? ¿Tienes alguna lesión o patología? ¿Has practicado deporte anteriormente? ¿Has practicado Yoga? ¿Qué estilo? ¿Sufres de estrés o ansiedad? ¿Qué buscas con tu práctica?…
Para poder ofrecer una práctica adecuada a cada persona debemos conocerla previamente.
Para ilustrar con dos casos simples: Si una persona tiene una hernia discal en la región lumbar, es recomendable evitar en la medida de lo posible las posturas en flexión hacia delante. Esto se debe a que las flexiones ejercen presión sobre los discos en la zona lumbar, lo cual podría empeorar su condición previa.
Al igual que una persona que trabaja muchas horas frente a un ordenador debería relajar los músculos de la zona dorsal y cervical, realizar ejercicios de expansión de la cadena miofascial anterior del cuerpo, estirar el psoas, el piramidal…
Es fundamental comprender cómo debe ser nuestra práctica y adaptarla completamente a nuestras necesidades, incluso si estamos participando en sesiones grupales.
Un instructor observará las necesidades del grupo y ajustará la práctica a cada caso.
Espero haberte aclarado algunas dudas. No obstante, si no he respondido a alguna de tus preguntas te invito a que me dejes un comentario justo debajo de este post.
Si estás pensando practicar Yoga en casa te invito a que consultes mis clases aquí:
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