«Todo lo que necesitas saber sobre el masaje perineal durante el embarazo: Beneficios, pasos y precauciones»
Lo que debes saber en el Embarazo
Como instructora en yoga para embarazadas, en más de una ocasión, mis alumnas me han preguntado sobre el masaje perineal: porqué, cómo y cuándo realizarlo. Por ello, he decidido escribir este post, con el objetivo de poder resolver las dudas que puedas tener.
Ahora bien, quiero que entiendas que la información de este post no sustituye el consejo de tu matrona o fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
¿Qué es el masaje perineal?
El masaje perineal es una técnica utilizada durante el embarazo para preparar el área del perineo para el parto. Consiste en aplicar una presión suave y constante sobre los tejidos del perineo, que es la zona entre la vagina y el ano.
¿Masaje del perineo para evitar la episiotomía?
El masaje perineal se recomienda durante el embarazo para mejorar el riego sanguíneo y el drenaje de la zona perineal y elastificar los tejidos. Aquella mujer con un suelo pélvico con más tono del deseado deberá realizar el masaje perineal para elastificar la zona antes del parto.
En la actualidad, no hay investigaciones científicas rigurosas que respalden la eficacia del masaje perineal en la prevención de episiotomías o desgarros perineales.
Tampoco se recomienda a todas las mamás, por ello es importante que acudas a tu matrona o fisioterapeuta especializada quien te valorará y determinará si debes realizar el masaje perineal.
También es interesante que sepas que se puede realizar en el posparto para recuperar la musculatura perineal y normalizar su tono.
A partir de qué semana puedes empezar con el masaje perineal
Los estudios científicos recomiendan realizar el masaje en torno a la semana 34 de gestación aunque hay profesionales que recomiendan su práctica entre la semana 32 y 36.
Postura recomendada para realizar el masaje perineal
Busca un lugar favorable y tranquilo y colócate en una postura en la que estés cómoda. Puedes sentarte sobre una silla o taburete o estirarte.
Las piernas deben estar totalmente relajadas para poder estirar la musculatura del periné.
Te invito a que observes tu respiración. Sé consciente de cómo al inhalar el ombligo sale hacia afuera y cómo al exhalar vuelve a su posición.
Intenta que las exhalaciones sean más largas que las inhalaciones, así te inducirás un estado de tranquilidad que te permitirá relajar tu cuerpo y mente para estar lo más cómoda posible realizando el masaje.
Previamente puedes ducharte o aplicar compresas de agua caliente en la zona para ablandar el tejido.
Masaje perineal tú sola o en pareja
Puedes hacértelo tú misma. Esto te permitirá conocer tu zona perineal, mejorar tu propiocepción y realizar el masaje con la presión justa para que no te haga daño.
No obstante, esto no siempre es posible y podrías necesitar la ayuda de otra persona.
Si tu pareja es la que va a realizarte el masaje, es importante que la vayas guiando, que le expliques cómo te sientes.
Es muy probable que no sepa qué presión ejercer. Por ello, te recomiendo mucha comunicación y un buen trabajo en equipo.
Tiempo que debe durar el masaje
Puedes empezar poco a poco e ir alargando el tiempo. En principio se recomiendan unos 10 minutos al día, 4-5 veces por semana.
Si tiendes tendencia a olvidarte de realizar el masaje perineal, puedes planificarlo dentro de una rutina preparto diaria.
Lo más importante es que estés bien, te sientas cómoda y no sientas molestias ni dolor. Con este masaje debes sentir cómo se estira tu musculatura y cierta quemazón, pero no dolor.
Contraindicaciones del masaje
Si tienes infección de orina, de vagina, varices vulvares o hemorroides lo mejor es que lo consultes con tu comadrona o fisioterapeuta de suelo pélvico quien te realizará un buen diagnóstico y valorará la idoneidad del masaje.
Preparativos previos
Antes de empezar el masaje se recomienda vaciar la vejiga. También es necesario que te cortes las uñas y que tengas las manos bien limpias, para evitar la entrada de gérmenes en la vagina e infecciones.
Las mismas indicaciones debe seguir tu pareja si es quien te va a realizar el masaje perineal.
Puedes utilizar un aceite vegetal de primera prensión en frío, de calidad y totalmente natural, comprueba que no lleve productos químicos. Te recomiendo el uso del aceite vegetal de coco, almendras, rosa mosqueta o argán.
Masaje perineal paso a paso
Lo primero es conocer esta zona y, por ello, es aconsejable que visualices tu vulva. Busca la parte más cercana al ano. Siente cómo es un tejido mucho más duro que el resto de la vagina. A esta zona se la conoce como periné.
Si vas a realizar tú el masaje, introduce tu dedo pulgar en la vagina unos 3-4 centímetros. Si el que lo realiza es tu pareja, esta debe introducir el dedo índice y corazón.
La idea es realizar distintos movimientos para distender esta musculatura.
Masaje dibujando 1/2 U: Empieza por el punto medio de la vagina (el periné), la zona más cercana al ano, y ve hacia el lado derecho formando media U. Da unos cuantos masajes en esta zona y cuando termines haz lo mismo en el lado izquierdo.
Masaje dibujando una U: Desde el punto inferior de la vagina más cercano al ano realiza el masaje en forma de U (desde la parte baja de la vagina hasta la parte media, a ambos lados).
Presiones mantenidas: Realiza una presión mantenida de unos 30s en el punto medio de la vagina más cercana al ano.
Luego, desplaza el dedo un poquito en diagonal dejando un dedo entre el punto anterior de presión y el nuevo punto. Presiona aquí unos 30s.
Realiza lo mismo del otro lado. Vuelve al periné y desplaza el dedo hacia la izquierda dejando un dedo de separación entre el punto medio y la nueva situación del dedo. Presiona esa zona 30s más.
Asegúrate de evitar cualquier contacto con la uretra para prevenir infecciones urinarias.
Espero que encuentres este artículo muy útil. No dudes en consultar a tu comadrona o fisioterapeuta si tienes alguna pregunta.😉.
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