Hipopresivos postparto: cuándo empezar y cómo hacerlos sin riesgos

Antes de empezar con los hipopresivos después del parto, es fundamental saber en qué etapa del postparto estás. Esto te permitirá saber si es el momento adecuado para empezar y adaptar la práctica a las necesidades reales de tu cuerpo. No es lo mismo buscar una activación suave para despertar el transverso o periné, que buscar un entrenamiento de mayor intensidad.

Las primeras 24 horas tras el parto. El cuerpo acaba de hacer algo extraordinario y necesita descanso absoluto.

Abarca del segundo al séptimo o décimo día y en el cual:

• Se produce la máxima involución del cuello uterino y del útero, es decir, cuando poco a poco el útero va volviendo a su tamaño original.
• Sube la leche y se instaura la lactancia.
• Aparecen los entuertos (contracciones uterinas).
• Se expulsan los loquios (secreciones genitales compuestas por tejido de placenta, moco y sangre).

Llega a los 40-45 días tras el parto. Concluye la involución uterina y el cuerpo va recuperando su «estado inicial». Las vísceras se van recolocando y, si la mamá no da el pecho, su sistema hormonal empezará a normalizarse volviendo a su función ovárica normal y al regreso de la menstruación.

Este es el momento en que habitualmente se recibe el alta médica.

A partir de los 45 días, sin fecha de finalización universal. En Canadá, por ejemplo, se considera posparto alejado hasta un año después del parto y en Chile hasta los dos años.

El postparto es una etapa especialmente relevante. Durante los 3 o 4 meses después del parto, el cuerpo presenta una gran capacidad de reorganización y adaptación de los tejidos. Esta fase se considera una auténtica «ventana de oportunidad» que facilita la recuperación del abdomen profundo y del suelo pélvico.

Esto no significa que pasada esta etapa no exista recuperación, sino que puede requerir más tiempo, constancia y estrategia individualizada.

En mi caso personal, no fui consciente de que tenía diástasis abdominal hasta dos años después de nacer mi segundo hijo. Fue entonces cuando me valoró una amiga fisioterapeuta especializada y decidí formarme en hipopresivos Low Pressure Fitness.

Con el tiempo, conseguí mejorar tanto mi diástasis abdominal como mis pérdidas de orina.

Por eso, si estás leyendo esto, date cuenta de algo importante: estás dando un primer paso hacia tu recuperación.

Tomar conciencia es, en muchos casos, el inicio del cambio.

Más allá de los hipopresivos, la actividad física en el postparto tiene beneficios demostrados para la madre que van mucho más allá de recuperar su figura [1] [5] [6].

A nivel físico:

• Mejora la capacidad cardiorespiratoria.
• Reduce el aumento de peso.
• Aumenta el nivel de energía.
• Ayuda a alcanzar el peso previo al embarazo de forma más progresiva.

A nivel emocional, y esto es igual de importante:

• Contribuye a reducir el estrés y la ansiedad.
• Reduce síntomas de la depresión postparto.
• Mejora el estado de ánimo, el descanso y el bienestar general en una etapa que puede ser emocionalmente exigente.

Y hay algo más que quizás no sabías. Investigaciones recientes apuntan a que el ejercicio durante la lactancia puede mejorar la composición de la leche materna, lo que contribuye a reducir el riesgo de obesidad infantil [1].

Así y en términos generales, los hipopresivos se pueden introducir tras recibir el alta pasada la cuarentena (habitualmente en el postparto tardío). Es imprescindible contar con la aprobación previa de un profesional sanitario o especialista en suelo pélvico.

En casos de cesárea, episiotomía o presencia de molestias, el inicio puede retrasarse hasta que la cicatrización de los tejidos y la recuperación sean adecuadas.

Los hipopresivos deben entenderse como una herramienta que se incorpora de forma progresiva y siempre teniendo en cuenta el estado de la persona.